आखिरी बार कब आपने दवाई की दुकान में जाकर सप्लीमेंट देखा था?
और फिर confusion में पड़ गए थे कि कौन सा खरीदें?
मैं आपकी बात समझ सकता हूँ।
क्योंकि मैंने भी 5 साल पहले गलत सप्लीमेंट खरीदा था।
₹3000 बर्बाद हुए थे।
और कोई फायदा नहीं हुआ था।
आज मैं आपको वो सब बताऊंगा जो मैंने इन सालों में सीखा है।
मैंने पहली बार क्यों गलत सप्लीमेंट खरीदा था?
2019 की बात है।
मैं gym जाता था।
और trainer ने बोला – “भाई, protein powder लो।”
मैंने पूछा भी नहीं कि कौन सा।
बस पास की दुकान गया।
सबसे महंगा वाला उठाया।
सोचा महंगा होगा तो अच्छा होगा।
गलत था।
बिल्कुल गलत।
हेल्थ सप्लीमेंट खरीदने से पहले ये चीजें जरूर देखें
1. अपनी जरूरत समझें पहले
सबसे पहली गलती यहीं होती है।
लोग नहीं जानते कि उन्हें चाहिए क्या।
सवाल ये हैं:
- आप क्यों सप्लीमेंट लेना चाहते हैं?
- कौन सी problem solve करना चाहते हैं?
- Doctor ने कहा है या खुद से लेना चाहते हैं?
मेरी दोस्त ने calcium tablet खरीदी थी।
बिना blood test के।
बाद में पता चला उसका calcium normal था।
Iron की कमी थी।
2. Brand की reputation check करें
मैं हमेशा ये करता हूँ।
Google करता हूँ – “Brand name + reviews”
देखता हूँ:
- कितने साल से market में हैं
- Customer reviews कैसे हैं
- कोई problem तो नहीं आई है पहले
- Manufacturing कहाँ होती है
Local brands को avoid नहीं करता।
लेकिन research जरूर करता हूँ।
3. Ingredients list को ध्यान से पढ़ें
यहाँ सबसे ज्यादा धोखा होता है।
मैं ये देखता हूँ:
- Active ingredients कितने हैं
- Fillers ज्यादा तो नहीं
- Artificial colors/flavors का use
- Sugar content कितनी है
Example देता हूँ आपको।
मैंने एक protein powder देखा था।
Per serving में protein सिर्फ 15 gram था।
बाकी सब sugar और filler था।
Price था ₹4000 per kg.
मतलब आप sugar के लिए ₹4000 दे रहे थे।
4. Expiry date और manufacturing date
ये obvious लगता है।
लेकिन मैंने देखा है लोग नहीं देखते।
हमेशा check करें:
- Manufacturing date कब की है
- Expiry कब तक है
- Packaging proper है या नहीं
- Seal टूटी तो नहीं है
मेरे cousin ने online vitamin D खरीदी थी।
2 महीने बाद expire होने वाली थी।
Return करना पड़ा।
Online vs Offline – कहाँ से खरीदें सप्लीमेंट?
Online Shopping के फायदे:
- Price comparison आसान है
- Reviews पढ़ सकते हैं
- Variety ज्यादा मिलती है
- घर बैठे मिल जाता है
Online के नुकसान:
- Fake products का risk है
- Expiry date check नहीं कर सकते पहले
- Return policy complicated हो सकती है
Offline Shopping के फायदे:
- Product physically check कर सकते हैं
- Pharmacist से advice ले सकते हैं
- Immediate मिल जाता है
- Trust factor ज्यादा है
मैं क्या करता हूँ?
Research online करता हूँ।
Price compare करता हूँ।
फिर offline store जाकर खरीदता हूँ।
Best of both worlds.
Price vs Quality – कैसे balance करें?
महंगा मतलब अच्छा नहीं होता।
सस्ता मतलब खराब नहीं होता।
मैं ये formula use करता हूँ:
Per serving cost calculate करें
Example:
- Product A: ₹2000 for 60 tablets (₹33 per tablet)
- Product B: ₹1500 for 40 tablets (₹37.5 per tablet)
Product A सस्ता है per serving.
Bioavailability देखें
कुछ forms बेहतर absorb होते हैं।
जैसे:
- Chelated minerals normal minerals से बेहतर
- Methylcobalamin cyanocobalamin से बेहतर
- D3 form, D2 से बेहतर
Red Flags – इन चीजों से बचें
1. Unrealistic claims
“30 दिन में 10 kg weight loss”
“1 महीने में 6 pack abs”
“सारी problems का एक solution”
ये सब झूठ है।
2. बहुत सारे ingredients एक साथ
मैंने एक multivitamin देखी थी।
उसमें 50+ ingredients थे।
Quantity इतनी कम थी कि कोई फायदा नहीं था।
Better है focused supplements लें।
3. MLM या Direct selling products
मेरी neighbor ने ₹8000 का protein powder खरीदा था।
MLM company से.
Same quality ₹2500 में मिल रहा था market में.
4. No contact information
अगर company का proper address नहीं है.
Customer care number नहीं है.
Website नहीं है.
तो avoid करें.
Doctor की सलाह कब लें?
हमेशा doctor से पूछें अगर:
- आप कोई medicine ले रहे हैं
- कोई chronic disease है
- Pregnancy या breastfeeding का time है
- 18 साल से कम उम्र है
- पहली बार supplement लेने जा रहे हैं
मैंने bina doctor se puchhe vitamin E लेना शुरू कर दिया था।
Blood pressure की medicine के साथ interaction हो गया।
Problem हो गई थी।
Most Common Supplements और उनकी सच्चाई
Protein Powder
कब लें: अगर daily requirement पूरी नहीं हो रही कितना लें: Body weight x 1.2-1.6 grams per day Best time: Post workout या breakfast के साथ
Multivitamin
कब लें: Balanced diet नहीं ले रहे तो कैसे चुनें: Gender और age के हिसाब से कब avoid करें: अगर specific deficiency है तो targeted supplement लें
Vitamin D
कब जरूरी: भारत में 70% लोगों में कमी है Dosage: Blood test के बाद doctor decide करे Best form: D3 with K2
Omega 3
कब लें: Fish नहीं खाते तो जरूर Quality check: EPA और DHA की quantity देखें Storage: Fridge में रखें
Supplement Store करने का सही तरीका
Temperature control:
- Room temperature पर रखें
- Direct sunlight से बचाएं
- Humidity से दूर रखें
Packaging:
- Original container में ही रखें
- Tight seal करके रखें
- बच्चों से दूर रखें
Usage tracking:
- कब शुरू किया था note करें
- Daily dose track करें
- Side effects हों तो लिखें
Dosage और Timing की सच्चाई
कब लें supplements:
Morning (खाली पेट):
- Vitamin B complex
- Vitamin C
- Probiotics
Morning (खाने के साथ):
- Multivitamin
- Iron
- Calcium
Evening:
- Magnesium
- Melatonin
- Omega 3
Post workout:
- Protein powder
- Creatine
- BCAAs
कितना लें:
मैं हमेशा minimum effective dose से शुरू करता हूँ।
Body का reaction देखता हूँ।
फिर adjust करता हूँ।
More is not always better.
Side Effects को कैसे handle करें
Common side effects जो मैंने देखे हैं:
Digestive issues:
- खाने के साथ लें
- Dose कम करें
- Brand change करें
Headache:
- Dehydration हो सकता है
- पानी ज्यादा पिएं
- Timing change करें
Nausea:
- Empty stomach पर न लें
- छोटे dose में divide करें
अगर कोई serious problem हो तो तुरंत doctor को दिखाएं।
Money Saving Tips जो काम करती हैं
Bulk buying:
3-6 महीने का stock एक साथ खरीदें।
Per unit cost कम हो जाता है.
Generic brands:
Branded की जगह generic देखें.
Same ingredients, कम price.
Combo offers:
Related supplements के combos मिलते हैं.
But सिर्फ तभी लें जब दोनों चाहिए हों.
Subscription discounts:
Regular use करने वाले supplements के लिए.
Monthly delivery का option लें.
Popular Myths vs Reality
Myth 1: “Natural means safe”
Reality: Natural भी harmful हो सकता है. Dosage matter करती है.
Myth 2: “More vitamins = better health”
Reality: Excess vitamins भी toxic हो सकते हैं.
Myth 3: “Supplements can replace food”
Reality: Food first, supplements second का rule follow करें.
Myth 4: “Expensive supplements work better”
Reality: Price और effectiveness का direct relation नहीं है.
मेरी Personal Supplement Routine (Example के लिए)
Morning:
- Vitamin D3 (2000 IU)
- Omega 3 (1000mg)
- Multivitamin (1 tablet)
Post workout:
- Whey protein (30g)
- Creatine (5g)
Evening:
- Magnesium (400mg)
Total monthly cost: ₹3500
Results after 6 months: Energy levels better, recovery faster, no deficiencies in blood tests.
Frequently Asked Questions (FAQs)
Q1: क्या supplements के बिना healthy रह सकते हैं?
A: हाँ, अगर आपका diet balanced है और कोई deficiency नहीं है तो supplements जरूरी नहीं हैं।
Q2: कितने दिन बाद supplements का असर दिखता है?
A: यह supplement पर depend करता है। Vitamin B12 की कमी 2-3 हफ्ते में ठीक हो सकती है, while iron deficiency को 2-3 महीने लग सकते हैं।
Q3: क्या supplements की addiction हो सकती है?
A: Physical addiction नहीं होती, but psychological dependency हो सकती है। इसलिए periodic breaks लेते रहें।
Q4: Protein powder vs natural protein – कौन बेहतर?
A: Natural protein हमेशा बेहतर है। Powder supplement की तरह use करें, replacement की तरह नहीं।
Q5: क्या सभी को multivitamin लेना चाहिए?
A: नहीं। अगर आपका diet balanced है तो जरूरत नहीं है। Blood test कराकर specific deficiencies check करें।
Q6: Online supplements safe हैं या offline?
A: दोनों safe हो सकते हैं अगर trusted seller से लें। Online में reviews check करें, offline में pharmacist से advice लें।
Q7: Children को supplements देने चाहिए?
A: बिना pediatrician की advice के कभी न दें। Children की nutritional needs अलग होती हैं।
Q8: Pregnancy में कौन से supplements safe हैं?
A: Only doctor prescribed supplements लें। Self-medication बिल्कुल न करें।
अंतिम सलाह – हेल्थ सप्लीमेंट खरीदते समय ये याद रखें
Supplements magic pills नहीं हैं।
ये आपकी healthy lifestyle को support करते हैं।
Replace नहीं करते।
मेरे 5 सालों का experience यही कहता है:
- Research पहले, purchase बाद में
- Quality over quantity हमेशा
- Doctor की advice को ignore न करें
- Patience रखें – results time लेते हैं
- Track करें कि काम कर रहा है या नहीं
आज से ही सही तरीके से हेल्थ सप्लीमेंट खरीदना शुरू करें।
आपकी health आपकी सबसे बड़ी wealth है।
इसमें investment करना सबसे अच्छा decision है।
क्या आपको ये guide helpful लगी? कोई specific supplement के बारे में पूछना चाहते हैं? Comments में बताएं।
